许多大众跑者经过一段时间系统训练后,便想在比赛中检验自己的实力,如果直接跑全马,难度比较大,先尝试半马是一个不错的选择和适中的挑战,也是迎接全程马拉松之前不错的跳板。当然,即便是半马,也要好好对待比赛,认真练好每一次训练。因为只有通过周期训练,才能不断适应更高训练负荷,达到可以参加比赛的能力。作...
而大多数人有氧跑步时心率约在120-160次/分钟。因此,跑步的锻炼效果会比走路锻炼效果更好,效率也更高。同样5公里,跑步约半小时左右完成,走路则需要约1小时。第二、从减肥的角度来说,跑步也比走路要好。2004年的一项研究表明,跑1.6公里和走1.6公里,多消耗50%的卡路里。如果你想通过走路来消耗和跑步一样...
跑好一场马拉松,心率保持多少最为合适呢? 如果你只是把跑马拉松作为体验,你可以按照轻松跑的心率区间去跑,即把心率控制在最大心率的65%~78%。 如果你平时训练有素,有一定成绩追求,那么你应该按马拉松配速跑的心率区间去跑,此时心率相当于最大心率的79%~...
赛前整理好个人物品,佩戴好号码布,准备好能量胶、盐丸,提前2小时吃好早餐,然后提前进入集结区域,热身充分到位,不要肆意竞速,跑自己的节奏,开心就好。跑后不要急停,尽量慢走缓冲一下,不然容易抽筋,那样很痛苦。跑后,多休息,少喝酒,剧烈运动消耗太大,尽量不要熬夜,充足睡眠,至关重要!第二天不建议排...
1、控制心率在了解怎样跑好5公里之前,先了解一下自己的最大心率,一个简单的计算公式为:220-年纪=最大心率。据研究,在进行5公里跑步时,将心率控制在最大心率的60-70%间最利于减肥;控制在70-80%间能够最有效强化心肺功能;控制在80-90%之间则对于增强耐力,提高肌肉水平最有利;当将心率提升至接近最大...
只要是能跑的人都可以参加长跑,坚持一段时间后,心肺功能变得更强大;肌肉也更有弹性,促进了新陈代谢和钙的吸收,预防骨质疏松;能促进血液循环,有足够的血液供养心肌,能预防心脏病。2、抗压力变强 生活的压力让人变得抑郁消沉,而长跑的人在运动中能缓解这种压力,心情舒展,内心变得强大。3、变勤奋 能坚持...
3、怎样才能跑好10公里? 对于专业运动员而言,10公里跑配速一般比马拉松配速快6-10秒,这时的速度基本上可以视作乳酸阈跑或者节奏跑。 所谓乳酸阈跑是指从混氧到无氧的临界值,超过这个值,乳酸迅速堆积,你会很快感觉疲劳,处于这个临界值,你感觉很累,但其实还可以坚持好几公里,这时的速度就是乳酸阈跑配速,乳酸阈跑...
跑好“最后一公里”,开启建设新征程,必须立足当下,放眼长远。全面建成小康社会不是终点,而是新的起点。下一步,我们要结合研究制定“十四五”规划,实现“两个一百年”奋斗目标有机衔接,乘势而上开启全面建设社会主义现代化国家新征程,在新的奋斗路上创造新业绩!(央视评论员)来源:央视新闻客户端 ...
跑好这一棒需要保持定力,认准方向 在实现中华民族伟大复兴的接力跑中,需要保持定力,认准方向。必须坚持辩证唯物主义和历史唯物主义世界观和方法论,正确处理改革发展稳定关系。我国是一个大国,决不能在根本性问题上出现颠覆性错误。继续坚持加强党的领导和尊重人民首创精神相结合,坚持“摸着石头过河”和顶层设计相...
10公里跑比马拉松比赛速度快,但又不同于间歇跑、冲刺跑,是一种极佳的马拉松专项速度训练方法。 所以要提升马拉松成绩,同时减少马拉松比赛中的掉速现象,好好提升你的10公里成绩特别关键,好的10公里训练是提升你的耐力的王炸方法。 关注【万名教练计划】公众号 ...