小腿肌分为前群、外侧群、和后群,共12块肌肉。 前群:为足的伸肌,3块,为胫骨前肌,拇长伸肌,趾长伸肌。 后群:为足的屈肌,7块。分为浅深两层:浅层为腓肠肌,比目鱼肌,跖肌 ;深层为腘肌,胫骨后肌,拇长屈肌,趾长屈肌。 外侧群:为足外翻肌,2块,为腓骨...
后群肌肉力量训练,也是短跑项目最容易受伤的部位训练起来记得收藏#体育生 #腿部训练 #下肢力量 #后群肌 #体考 - 广东省术科专业动作技术指导于20240419发布在抖音,已经收获了319.7万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
大腿后侧肌群,统称腘绳肌,包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头,腘绳肌与强有力的股四头肌相对应,是股四头肌的拮抗肌。身为双关节肌,它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节,同时维持膝关节稳定性,尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构。 一、大腿后侧...
每天坚持后踢腿,锻炼后群肌肉!让腿部越来越有力!#腿部训练 #后踢腿 #运动 #锻炼 - 赵之心运动健身于20231104发布在抖音,已经收获了353.8万个喜欢,来抖音,记录美好生活!
由此看来,不管是出于膝关节稳定性还是运动安全性考虑,强化大腿后链肌群的重要性都不可小觑。针对腿部后侧的强化,一个重要的肌群就是腘绳肌。腘绳肌位于身体后侧,我们所能看到的职业健美选手在侧展过程中后侧饱满的部分就是腘绳肌。腿部训练中,增加屈膝类动作和髋部伸展类动作都能有效激活腘绳肌,前者如单关节...
大腿肌可分为股前肌群、股内侧肌群、股后肌群三部分。其中股前肌群最表层1块,为缝匠肌,最里层4块,为股四头肌的四个头:股直肌、股外侧肌、股中间肌、股内侧肌;股内侧肌群:前侧2块,为耻骨肌、长收肌,内侧1块,为股薄肌,后侧2块,为短收肌、大收肌;后群由腘绳肌组成,3块,为股二头肌、半腱肌、...
00:00/00:00 甲鱼聊跑步:用这2个动作强化腿部后群力量,强度大、难度小 哈哈笑不停2021.12.22 00:00 分享到
重点是强化大腿后侧肌肉的力量,所有屈膝动作都可以练习后群力量。例如球上后勾腿的动作,要注意挺髋有力。 或者在垫子上,膝盖略直的情况下,抬起骨盆。进行大腿后侧的激活训练。 训练时要遵循先等长耐力训练、再过渡到向心-离心训练。每周至少完成3到4次的后群强化训练。目标是HQ比达到60%或以上。 ...
你好,这种情况最好不要参加,不然会加重损伤的,止痛只能缓解症状,并不能避免损伤.
(1)内收肌群位于大腿内,它对于臀部的扩展和膝盖的稳定非常有帮助。(2)先摆好跪姿,双臂位于肩部下方,膝盖位于臀部正下方。(3)将右腿向外侧伸展,脚底完全接触到地面,脚尖朝前。坚持3秒钟后恢复原始姿势,换左腿做同样的动作。每条腿做10次。4.股四头肌伸展 动作解说:(1)摆出半跪的姿势...